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  更新时间:2019-05-21

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多导睡眠图措词能客观地评价睡眠各项指标。 各期睡眠的时间及其所占总睡眠时间的比例、睡眠的连续性和睡眠的深度    1岁的孩子每天总睡眠时间约14个小时,4岁后每天需要睡10~12小时,10岁以后每天需要睡9~10小时。 到了青春期后,成年人每天夜间睡~小时(平均小时)。

然而对于部分人而言,只要能得到高质量的睡眠    临床上当患者中脑网状结构的头端部位被肿瘤或血块堵住时,脑干网状结构上行激动的唤醒作用被阻断,患者就会长睡不醒。 这种状态被称为植物人,案例中的李大爷就是属于这种情况。

    1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。   2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议睡觉前八小时不要喝咖啡。   4.选择时间。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。

关掉电视和,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。   8.舒适的床。

一张舒适的床提供一个良好的睡眠空间。 另外,要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令睡得更好。   10.不要依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询,建议服用安眠药不要超过4周更新日志  通过App可以控制享睡助眠香薰机和唤醒灯  享睡助眠香薰机  开关灯、调整灯光颜色和亮度  开关香薰、调整香薰档位  设置香薰定时关闭  唤醒灯  设置闹钟  开关灯、调整灯光颜色和亮度  设置唤醒灯时间制式、休眠等功能特别说明优睡软件截图。

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  教学重点  理解科学家的话,也不一定都是对的。

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